Jak ćwiczyć z Powerball?

Langren

1. URUCHAMIANIE PowerBall

ZA POMOCĄ DOŁĄCZONEGO SZNURKA:

Umieszczamy jeden koniec sznurka w małym otworze w rotorze. Nakręcamy sznurek powoli obracając rotor. Aby rozkręcić PowerBall bierzemy go w jedną rękę, a drugą pociągamy energicznie za sznurek. Odwracamy i powolnymi ruchami nadgarstka stopniowo zwiększamy prędkość obrotnika.

BEZ SZNURKA, SAMĄ RĘKĄ:

PowerBall należy trzymać silniejszą ręką otworem do góry. Kciukiem drugiej ręki silnym ruchem obracamy rotor (w kierunku linii na rotorze) lub rozpędzamy rotor np. o udo, dłonią, kciukiem lub o jakąś stabilną powierzchnię.

Chodzi przede wszystkim o to, by osiągnąć odpowiednią prędkość za pierwszym pociągnięciem, a następnie odwrócić rękę z powerball by obrotnik był skierowany w stronę podłogi. Powolnymi, szerokimi ruchami nadgarstka zwiększamy prędkość rotora. Sztywne ramię plus okrężne ruchy nadgarstka (jakbyśmy trzymali kieliszek wina nie za nóżkę a za czaszę i mieszali wino tak by nie wylać) równa się słyszalna wzrastająca prędkość powerball'a.

2. ĆWICZENIA

Siła palców - PowerBall należy trzymać mocno w koniuszkach palców. W ten sposób ćwiczy się mięśnie palców (pomijając ryzyko przeciążenia, ponieważ rotor porusza się wolniej, jeśli siła, która porusza PowerBall słabnie). Dobre ćwiczenie dla uprawiających wspinaczkę, rowerzystów, graczy w rzutki czy nawet pianistów, gitarzystów...

Nadgarstek - wykonujemy nadgarstkiem ruchy okrężne, podnoszące tempo. Jest to dobre ćwiczenie koordynujące. Przy pomocy tego ćwiczenia można znaczenie poprawić mobilność nadgarstków. Ćwiczenie to jest bardzo wartościowe we wszystkich rodzajach sportów, wymagających aktywności nadgarstków: tenis, golf, hokej, kolarstwo. Również bardzo pomocne przy leczeniu „ zespołu cieśni nadgarstka”, jako jedna z form rehabilitacji.

Przedramiona - poruszamy rotorem PowerBall, ale staramy się jednocześnie nie poruszać nadgarstkiem. W ten sposób siła, która porusza rotor musi automatycznie pochodzić z przedramienia. Za pomocą żadnego innego urządzenia fitness nie osiągnie się tak doskonałej współpracy mięśni przedramienia. Ćwiczeniami z PowerBall można zapobiec wystąpieniu tzw. łokcia tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej).

Biceps - rotor należy wprowadzić w ruch, trzymać PowerBall na otwartej dłoni i poruszać nim w lewo i prawo. To ćwiczenie jest dobre dla wszystkich rodzajów sportu, gdzie wymagany jest mocny biceps: np. tenis, wioślarstwo, wspinaczka, boks, lekka atletyka i fitness.

Triceps - przy wyprostowanym ramieniu, wierzchnią stroną dłoni należy poruszać rotor do przodu i do tyłu. To ćwiczenie jest dobre dla wszystkich rodzajów sportów, w których wymagalny jest mocny triceps: tenis, wspinaczka, wioślarstwo.

Ramiona - należy trzymać wirujący PowerBall w dłoni mając jednocześnie wyprostowaną i skierowaną ku bokowi rękę. To ćwiczenie służy do rozluźnienia obszaru mięśni ramienia oraz w pewnym stopniu do rozluźnienia mięśni barku.

źródło- [link widoczny dla zalogowanych]

qbanez

Świetny temat. Sam nie wiedziałem o niektórych patentach.
Ja wymyśliłem kilka swoich - np. trzymanie powerballa tylko trzema paluchami. Albo trzymanie nietypowo - np. tak aby otwór z rotorem był bardzo blisko wewnętrznej części ręki. Spróbujcie też rozkręcić do przyzwoitych obrotów i dać rękę za głowę i postarać się przynajmniej utrzymać owe obroty - ciężka sprawa, a i świetne ćwiczenie na koordynację. Polecam też na leżąco z wyciągnętą łapą w górę - boli jak cholera po chwili, bo krew nie dopływa tak jakw normalnej pozycji, ale ciekawe uczucie. A próbował ktoś kiedyś zrobić swój średni rekord stojąc na jednej nodze? Polecam, a jeśli by zamknąć oczy, to już w ogóle jazda. Kręciłem także jadąc rekreacyjnie rowerem i biegając przełajowo. Nie mówiąc o tym jak dziwnie się kręci w stanie nieważkościowonietrzeźwym Wide grin

Pzdr.

Langren

qbanez- a kręciłeś kiedyś pływając na basenie? hehe, żart oczywiście;)

qbanez

Langren - nie, ale wierz mi, że jestem w stanie spróbować i zrobię to! Wide grin

Oczywiście jeśli już to z podróbą, albo z moim signature - tyle, że po wyjęciu z niego licznika... Żeby nie było - on już się kąpał nieraz :P

A ciekaw jestem jak powerball zachowywał by się w stanie nieważkości - przy skoku ze spadochronem np.

Langren

qbanez- w stanie nieważkości poradziłby sobie znakomicie właśnie po to go NASA stworzyła bo hantle odpadają- nie ma ciążenia nie poćwiczysz, można by takim szybującym hantlem jedynie zęby kumplowi wybić hehe. Jakbyś skakał ze spadochronu to strumień powietrza chyba by mu przeszkadzał z deczka Happy

Langren

Film z tłumaczeniem pokazujący jak zacząć zabawę z Powerball- [link widoczny dla zalogowanych]

mod: edytuj posty! Nie pisz jednego pod drugim!