Trening-rehabilitacja

_lukas123_ · Wysłany: Nie 21:30, 17 Mar 2013 Temat postu: Trening-rehabilitacja

Witam.
Mam problem. Miałem usztywnioną rękę 6 tygodni i bardzo zanikły mi mięśńie przez co ręka bolała mnie jeszcze bardziej niż przed założeniem szyny. Postnowiłem kupić sobie powerballa. Zacząlem trenować tak około 15 lutego. Na początku nie forsowałem ręki. Ale potem doszedłem do wniosku, że jak mnie nie boli podczas kręcenia to wszystko jest ok, a jak zacznie boleć po prostu skończe ćwiczyć. I doszło do tego że kręciłem non stop jedną ręką ( tą bolącą ) ponad 30 min z siłą 6k czasami do 8k i nie bolało w trakcie więc myślałem że jest ok. Ale potem przez kilka następnych dni mnie bardzo bolało. Dopiero teraz doszedłem do tego, że to może byc z przetrenowania, bo wcześniej myślałem że to jest jeszcze ból po szynie.

Jak myślicie jest to efekt zbyt długich ćwiczeń bez przerwy jedną ręką?
Jeśli tak to bardzo prosze o jakieś sugestie/ wzory odnośnie planu ćwiczeń.

I jeszcze jedno, jak sie przetrenuje, to po kilku dniach przerwy od ćwiczeń mięśnie bardzo mi osłabną? ( jest to dla mnie bardzo ważne bo tylko poprzez wyrobienie sobie odpowiednich mięśni pozbędę sie tego koszmarnego bólu ręki.)

V8 · Wysłany: Pon 17:35, 18 Mar 2013 Temat postu:

Powiem tak: w twoim przypadku lepiej ćwiczyć na mniejszych obrotach ale ciut więcej, nie mówię od razu pół godziny , kręć na max 6k przez ok. 5-10 min i zmień rękę , nie przeforsuj się, nie jestem lekarzem i ciężko udzielić mi lepszej rady.