Trajning według mnie :)

EsGie · Wysłany: Czw 23:02, 07 Mar 2013 Temat postu: Trajning według mnie :)

No a więc chciał bym napisać tutaj co nieco o tym jak osobiście trenuję. Co daje mi taki trening, czy widzę rezultaty i czy coś takiego przekłada się na rekordy oraz ile motywacji trzeba do tego mieć Happy

Więc tak może zacznę od podstawowej rozpiski miesięcznej :

1 i 2 Tydzień potem 3 i 4 staram się coś dokładać w obciążeniu, co 2 miesiace tydzien przerwy mysle, że mi to starczy :

Poniedziałek : Klata Barki i Triceps
Mi to pasuje w 100% daje rade zrobić sobie wyznaczone ćwiczenia na wszystkie te partie a za razem nie przemęczam się do stopnia padnięcia na glebe.
Ćwiczenia tutaj to :
Wyciskanie na ławne leżąc sztangą 29kg *12 *4
Rozpiętki 5/6kg *15 *4
Wyciskanie hantli na pochyłej ławce 6kg *12 *4
Na barki unoszenie rąk na boki nie wiem jak to się nazywa fachowo :] 6kg *8 *4
Do tego troceps czyli albo francuskie wyciskanie sztangi albo machanie hantlem za plecami tutaj roznie co do wagi, ogolnie tak samo 4 serje po 12 powtorzeń.

Środa : Biceps i Plecy
Tutaj trening bardzo opciążający biceps gdyż ćwicząc plecy bicepsy też pracują, dla mnie to nie problem i dodam że wręcz lubie taki hardcor Happy

Ćwiczenia to :
Zgninanie przedramienia stojąc obkręcając rękę o 90* ćwiczenie na bicepsy nie wiem czy tak to się nazywa :] 8kg 30 powtorzeń raz 1 raz 2 ręka 4 takie serje.
Martwy ciąg tutaj to jak narazie gdyż od niedawna ćwiczę dokładnie plecki 23kg *12 *4
Wiosłowanie sztangą w opadzie 23kg *12 *4
Ćwiczenie na biceps podłapane od Burnejki na jednym z jego filmów polega na lekkim przykucnięciu na jedną nogę i pakowaniu tylko i wyłącznie bicka. Dośc ciężkie ćwiczenie lecz naprawde uwierzcie daje swoje ;P Tutaj 8kg *12 *4 na każdą rękę raz jedna 12 przekłądam hantel i druga.
Do tego wyciskanie sztangi za plecami. Ćwiczenie jest troszeczkę podobne do podciągania na drążku. Tutaj 13kd *12 *4

Sobota : Nogi i brzuszo, przy czym brzuch można spokojnie dokładać czasem w dniu odpoczynku oczywiście bez przesady Happy

Na nogi przysiady ze sztangą 23kg *12 *4
Brzuszki oczywiście :P Tutaj 4* 20/25 jak narazie.
Do tego przy atlasie mam część do ćwiczenia nóg gdzie podnosi się je siedząc przed sobą do góry. Tutaj nie wiem ile dokładnie mam założone ale także robie około 8 i 4 serje.

To chyba na tyle co do takiej "siłowni siłowni", zostało mi tylko opisać trening PB ^^
A więc tutaj ćwiczę we wtorki, czwartki jeżeli mam siłę po środzie i w niedzielę.
Trening PB jest prosty rozgrzeweczka jak przed wszystkim potem na początek tak poprostu kręcę najczęsciej po 2 wybicia na ręke + 30s.
Potem chwilka odpoczynku i kręcę wybicia po ok. 10 na rękę. Gdy się zmęcze ide umyć PB aby się przestał ślizgać od potu i krece dalej. Obecnie to jest 7.03.2013 po dobrym rozgrzaniu rąk kręcę 12900 Rh 12400Lh, są to wybicia maksymalne. Aby wykręcić coś więcej muszę złapać forme i być dobrze wypoczetym Happy

W poniedziałek kręce tylko 30s i wybicia w czwartek 90s ew.60 a w niedziele wszystko czasem zakręcę 1k time jak mam siłę oczywiście Happy

Do tych wszystkich treningów oczywiście trzeba doliczyć W-Fy w szkole gdzie nigdy praktycznie nie siedze tylko się katuje z kolgami Wink (1)

W-Fy mam obecnie we wtorki tutaj jest 1 wf w czwartek tutaj też 1 i w piątek 2 godziny grania w gałe, ostrego grania w gałe gdzie potem przez cały wikend najczesciej bola nogi przede wszystkim gdy do tego dolozy sie sobotnia silownie Happy

Ale nie jest źle można się przyzwyczaić Happy

Co do motywacji to czasem naprawdę SIE NIE CHCE każdy tak ma, że coś robi ale nagle np. chce pograc z kumplem na kompie i już mu sie odechciewa i wcale by nigdzie nie szedl, na żadną siłownie. Ja tak mam czasami, nie wiem czy wy też Happy

Wa takich sytuacjach myślę o czymś miłym i tyle xD Jak nie ma motywacji to wystarczy czasem powiedzieć sobie dam radę i iść pakować Happy

Czasem tak jak mi od czasu do czasu pomaga też myślenie "o kimś", to jest dobra motywacjia srsly :P

No i co może na koniec coś o tym co mi to daje itp. więc tak przede wszystkim rzeźbę i siłę. Kiedy jestem w formie to zrobienie 50 pompeczek nie jest problemem przed tym jak zacząłem trenować ogolnie czyli jeszcze dawno temu (ćwiczylem przed zima 2 miesiace troche mniej intensywnie tak bardziej dla zabawy w zime oczywiscie zimno bylo i nie mialem checi marznac Happy

) xD Dawałem rade zrobić 15 max i padałem na glebe Happy

Teraz troche sie to zmieniło. Do tego kondycja ktora mam nawet dobra nie pale nie pije nie ćpam ani nic z tych "GŁUPICH" dla mnie rzeczy więc nie łapię co krok zadyszki Happy

Co do PB to także przekłada się to na wynik wiadomo siła wszystkich mięśni jest ważna. Przez miesiąc treningu poprawiłem rekord z 12900 do 13200 więc chyba nieźłe.

To chyba wszystko mam nadzieje, że komuś się to przyda starałem się pisać tak jak jest w realu bez ściemy. Plan jak plan dośc normalny dostosowany przeze mnie pode mnie tak jak mi pasuje. Ogolnie polecam ;P

Pozdrawiam EsGie Wink (1)

V8 · Wysłany: Pią 17:58, 08 Mar 2013 Temat postu:

EsGie, dzięki wielkie za uzupełnienie forum czymś bardzo wartościowym! Trening ten może okazać się bardzo pomocny dla wielu ludzi. Dostajesz ode mnie pochwałę ! Dostanie ją każdy kto w miarę dokładny sposób opisze swój trening. Ale widać że ty przy tym się bardzo napracowałeś.

Sabinosa · Wysłany: Pią 21:46, 08 Mar 2013 Temat postu:

Fajnie, ze pochwałe dostanie każdy kto pisze trening ;p
Tak więc ja: Poniedziałek- spanie
Wtorek-nuda i spanie
Środa-spanie poprzedzone myśleniem (wbrew pozorom bardzo męczące!!)
Czwartek-odpoczynek
Piątek-odpoczynek
Sobota-dzień wolny więc nie pracuję.
Niedziela- mentalne przygotowywanie się do ciężkiego tygodnia.
Zasługuję na pochwałę? Wide grin

Aha no i ilości serii... Staram się robić non stop, żeby nie tracić formy Wide grin

EsGie · Wysłany: Pią 21:56, 08 Mar 2013 Temat postu:

Rozwaliłaś system nie ma co Happy

Dziękuje za pochwałe nie powiem opisanie tego było dość trudne, lecz jakoś podołałem. Pomysł mi przyszdł na myśl od tak żeby coś takiego napisać. Moim zdaniem jest to jeden z najlepszych możliwych treningów do wykonania w domu bez specjalnych maszyn na prawdziwej siłowni. Mam nadzieję, że komuś się to przyda. Ta "rozpiska" jest pode mnie więc nie ma co jej klonować ale naprawdę POLECAM !
EsGie :P

V8 · Wysłany: Sob 0:15, 09 Mar 2013 Temat postu:

Sabinosa, porównaj ilość zdań , wyrazów z wypowiedzią twoją a EsGie, byłbym nieuczciwy w stosunku do EsGie gdybym przyznał ci pochwałę , rozpisz się bardziej Happy

Sabinosa

No ale co ja mam napisac? :P Mój trening nie jest taki rozbudowany... Ja co drugi dzień ćwiczenia na brzuch robię naprzemiennie ABS i ABS 8 minut... Do tego podciągam się też co 2 dzień.... Czasami pompki jak sobie przypomnę xD