Siłownia

bart

POczatkujacy nie wiemy czy szeliga2w42 rzeczywiście ma taki postęp, chociaż wydaje się on nieprawdopodobny. Na forach sfd, kfd i podobnych ludzie wypisują nieprawdopodobne bajki ale tutaj raczej nie ma to znaczenia. Jeśli szeliga pisze prawdę to można go przestrzec przed kontuzjami, które mogą być bardzo dotkliwe dla zdrowia.
Szeliga, w wieku 14 lat nie możesz się przeciążać bo możesz to odczuć teraz lub w późniejszym wieku. Wystarczą ćwiczenia ogólnorozwojowe, regularne posiłki i odpoczynek.

bart

Tom, odstęp 7 minutowy pomiędzy seriami jest za duży, natomiast co do ćwiczeń z hantlami stosuję inną drabinkę i im większe ciężary tym mniej powtórzeń u Ciebie widzę jest odwrotnie. Mam trochę ciekawego sprzętu do ćwiczeń (takiej hantli jaką posiadam z pewnością jeszcze nie widzieliście), więc może w osobnym temacie go zaprezentuję.

V8

bardzo prosimy o opis takiej hantli , przyda się Happy

POczatkujacy

Tom, odstep robisz 2-3 minuty jak na mase jedziesz. Ogólnie rzecz biorąc to proponuje Ci porozglądać się za treningiem FBW, np.
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Oczywiście, sztange możesz zastapic hantlami, a wyciskanie jakimiś izolowanymi pompkami. Dodam że trening ten jest do robienia 3 razy w tygodniu czyli tak żeby była przerwa na regeneracje. Większe partie mięsni(plecy,brzuch,nog,klata) 3 serie a mniejsze(biceps, triceps) 2 serie. Powtórzenia 8-12.
Codzienne machanie hantlami mija się z celem. Mięśnie potrzebują regeneracji.

szeliga2w42

Ohoho... Wszedlem i co widze. Trenuje lekkoatletyke, 0 diety, 0 odzywek, po prostu gen i tyle. Teraz juz nie 90 tylko 100, jak nie wierzysz to masz moj stary filmik ze starym wynikiem z youtube 80kg x6, [link widoczny dla zalogowanych] . Nie zalezy mi na tym czy mi wierzysz, mozesz gadac co chcesz...

Tom_GTP

Coś nie tak z linkiem.

szeliga2w42

http://youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DPL%26hl%3Dpl&hl=pl&gl=PL#/watch?v=QvIkeVqL5uw wystarczylo usunac m bo pisalem z telefonu i wchodzilem na youtube mobile

Tom_GTP : I znowu nic

szeliga2w42

http://www.youtube.com/watch?feature=youtube_gdata_player&v=QvIkeVqL5uw teraz musi dzialac

kacper1302

nie wiem czy było takie pytanie ale zadam je jeszcze raz Wide grin

jak szybciej bica wyrobie ?
Robiąc mało ciężkim hantlem czy dużo lekkim ? Tongue up (1)

bart

kacper1302, tak pokrótce to jest tak, że więcej powtórzeń małym ciężarem jest na wytrzymałość, mniej powtórzeń dużym ciężarem jest na siłę :wink: , czyli siłowo to teoretycznie większe mięśnie, duża ilość powtórzeń (mniejszym ciężarem) to lepsza rzeźba. Odpoczynek, dieta, różnorodność ćwiczeń na te same partie mięśni to podstawa do budowania silnego ciała. Z reguły rozgrzewka to 2-3 serie do 15-20 powtórzeń ciężarem na 30-40% maksymalnego obciążenia, później 3 serie z rosnącym obciążeniem i malejącą ilością powtórzeń do 80% maksymalnego obciążenia i na końcu lekki ciężar maksymalną ilość razy po siłowym ćwiczeniu na lepsze ukrwienie ćwiczonych mięśni. Są różne metody i znajdziesz dobrze opisane na sportowych forach (chociaż głupoty też tam wypisują). Poszukaj o ćwiczeniach polecanych przez Jana Łukę (legenda sportów siłowych).

kacper1302 · Wysłany: Czw 18:36, 01 Mar 2012 Temat postu:

no panowie , muszę się pochwalić... Wide grin

ćwiczę jakoś od końca tamtego roku i udało mi się schudnąć 8 kg... xd

Korniq

Nie chudnij, liczy się masa =D - taki mały spam, żeby móc wstawić fotkę :twisted:

V8

akurat tutaj? no bez jaj Wide grin

ułatwiłem nowym życie, porobiliśmy tematy np. jaki masz telefon i inne tego typu a ty mi w siłowni wyjeżdżasz Wide grin

masz szczęście że to najbardziej luzackie forum w galaktyce Happy

Korniq

Siłka zawsze będzie bliska memu sercu Wide grin

Pierwszy temat, który rzucił mi się w oczy ;p

Lepeks

Korniq mam tak samo ;D