Wzmocnienie nadgarstków i przedramienia

slavko17

Witam wszystkich serdecznie!

Mniej więcej od września ćwiczę na siłowni. Niestety bardzo szybko zaczęły mnie nękać kontuzje, przede wszystkim lewego przedramienia, które przez to że moja lewa ręka jest dużo słabsza od prawej jest ciągle narażone na przeciążenia i stany zapalne. Jakby tego było mało, zaczynają też mi dokuczać bóle nadgarstków. Zdesperowany postanowiłem kupić sobie Powerball the original, licząc że pomoże mi to przede wszystkim wzmocnić lewe przedramię bym w końcu mógł trenować bez bólu oraz żeby zapobiec jakimś kontuzjom nadgarstków. W związku z tym mam pytanie: macie jakieś rady od czego zacząć, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo itp?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Sławek

8axter

Hej!

Więc tak.. Ćwiczymy 7 razy w tygodniu, co godzine!
Hahaha. A tak na serio, to efekty są nie dlatego, że ktoś sobie ustala, ale dlatego, że to jest niesamowita zabawa! Ja mam kulkę w biurze i kilka razy dziennie odrywam się od klawiatury i wkręcam kulkę na obroty Happy

Ale nie koniecznie musiz mnie słuchać. Być może można doznać kontuzji. Ale z tego co się orientuję to na początku jak przesadzisz to po prostu bąbel się na palcu zrobi i tyle. Kilka razy się tak "załatwiłem", a i tak następnego dnia nie mogłem się powstrzymać przed kręceniem. Choć bolało.

A sam mam problemy z jednym nadgarstkiem i powerball mi pomaga. Zdecydownie mam mocniejszy chwyt i problemy z nadgarstkeim prawie się skończyły.

Jedyne co to jak zamiast rekordów prędkości, będziesz ćwiczył na wytrzymałość to się zakwasów można dorobić Happy

Ale to trzeba się baaaardzo postarać

slavko17

No muszę przyznać że jak w końcu udało mi się rozkręcić go na dłużej (mam tego Powerballa od jakichś... 4 godzin Wide grin

) to cieszyłem się jak dziecko, a do tego te świecące ledy. Wink (1)

Szybko jednak męczy mi się ręka i po kilkunastu sekundach kręcenia zaczyna mi się wyślizgiwać, ale pewnie z czasem to się zmieni.

8axter

Jasne!
Z początku to 10 sek na 8000 obr to wyczyn!
Daj sobie 2-3 tyg to dasz radę nawet 30sek na 10000!

Bij rekordy i chwal się w odpowiednim dziale!

Daj znać jak tam postępy z rekordami i wytrzymałością. Ktoś tu na forum wymyślił fajne wyzwanie. Nazywa się 100K. Poćwicz i podejdź do tego!

V8

Nie radzę na razie podchodzić ci do 100k. Rozćwicz rękę, rozruszaj tyle ile możesz i żeby nie sprawiało ci to bólu. Nie idź na wynik bo tobie power ma pomóc w inny sposób Happy

ma ci pomóc w rehabilitacji ( i utrzymaniu dobrego stanu stawów itp. ) Więc nie idź na obroty maksymalne tylko na czas ćwiczenia, ćwicz kiedy masz ochotę nie za mało i nie za dużo. Gdy ogarniesz bóle ręki będziesz mógł ćwiczyć mięśnie palców, oraz polepszysz uchwyt.

slavko17

Dzięki wielkie za rady panowie. Z chwaleniem się rekordami i tak byłoby ciężko, gdyż mam wersję bez licznika. Wink (1)

Może to i lepiej :lol:

V8

Licznik fajna rzecz, zwłaszcza moduły 30,60,90

slavko17

A można dokupić osobno licznik? Jeśli tak, to pomyślę nad tym Wink (1)

V8

Można. Za około 60 zł. Ale nie jest on konieczny do ćwiczeń. Trochę ułatwia, ale tobie do ćwiczeń w zupełności wystarczy bez licznika.

slavko17

Okej, dzięki. Happy

Pytanko mam jeszcze: macie jakieś rady jak ćwiczyć przedramię? Bo kurcze inne ćwiczenia ogarnąłem dość szybko, a tego jednego za chiny ludowe nie mogę. Zwłaszcza w lewej ręce, gdzie kulka zaczyna ciągle zmieniać kierunek obrotu przez co traci pęd i muszę po chwili rozkręcać od nowa.

PS. Chyba wczoraj trochę przesadziłem, bo dziś nadgarstek boli bardziej niż zwykle :lol:

8axter

V8 ma oczywiście rację z tym 100K. Ale ja też nie doradzałem tak od razu. Najpierw dobrze się rozćwicz!

Mam faceta, który sprzedaje liczniki za 30PLN. Oryginalne, oczywiście. Jak się kiedyś zdecydujesz, to daj znać.

A jeżeli nadgarstek dziś boli to zrób sobie trochę przerwy.

Co do lewej ręki to u mnie podobnie było. jestem praworęczny i lewa ma gorszą koordynację i też mi przeskakiwała. Daj sobie trochę czasu, ćwicz lewą to złapiesz nią też odpowiedni rytm i przestanie przeskakiwać. Jak skacze to postaraj się kręcić trochę wolniej. Tak naprawdę to nie liczy się aż tak prędkość jak precyzja. Już to pewno zauważyłeś przy rozpędzaniu Powera. Jak przy małej prędkości zaczniesz szybko kręcić, to on się zacznie w środku ślizgać i się nie bedzie chciał rozpędzić.

Ja np. Zaczynam od powolnych szerokich okręgów, a potem zaczynam zmiejszać promień, a powyżej 10K to prawie ręką nie ruszam. Raczej nią drgam niż kręcę.

slavko17

Wow, Powera mam dopiero od czwartku a już zaczynam odczuwać pozytywne efekty - z nadgarstkiem jest lepiej. Happy

Powoli też zaczynam załapywać rytm i już tak nie przeskakuje przy ćwiczeniach.

8axter

Hej!
Cieszy mnie, że odczuwasz pozytywne efekty,

Tu dwa linki które powinny cie zainteresować:

Jakie mięśnie pracują przy jakim kręceniu

http://www.youtube.com/watch?v=NGGr2WCyC88

Oraz rozciąganie nadgarstków przed i po. Za to drugie nie odpowiadam. Nie wiem czy facet jest pro, czy sam sobie to wymyślił, więc podchodziłbym z ostrożnością

http://www.youtube.com/watch?v=3FsbtjyB0Uc