Forum www.powerball.fora.pl Strona Główna
 FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy    Galerie   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj 

Wzmocnienie nadgarstków i przedramienia

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.powerball.fora.pl Strona Główna -> Techniki i trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Czw 18:23, 05 Gru 2013    Temat postu: Wzmocnienie nadgarstków i przedramienia

Witam wszystkich serdecznie!

Mniej więcej od września ćwiczę na siłowni. Niestety bardzo szybko zaczęły mnie nękać kontuzje, przede wszystkim lewego przedramienia, które przez to że moja lewa ręka jest dużo słabsza od prawej jest ciągle narażone na przeciążenia i stany zapalne. Jakby tego było mało, zaczynają też mi dokuczać bóle nadgarstków. Zdesperowany postanowiłem kupić sobie Powerball the original, licząc że pomoże mi to przede wszystkim wzmocnić lewe przedramię bym w końcu mógł trenować bez bólu oraz żeby zapobiec jakimś kontuzjom nadgarstków. W związku z tym mam pytanie: macie jakieś rady od czego zacząć, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo itp?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Sławek


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
8axter
13k



Dołączył: 31 Paź 2013
Posty: 20
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 18:52, 05 Gru 2013    Temat postu:

Hej!

Więc tak.. Ćwiczymy 7 razy w tygodniu, co godzine!
Hahaha. A tak na serio, to efekty są nie dlatego, że ktoś sobie ustala, ale dlatego, że to jest niesamowita zabawa! Ja mam kulkę w biurze i kilka razy dziennie odrywam się od klawiatury i wkręcam kulkę na obroty Happy

Ale nie koniecznie musiz mnie słuchać. Być może można doznać kontuzji. Ale z tego co się orientuję to na początku jak przesadzisz to po prostu bąbel się na palcu zrobi i tyle. Kilka razy się tak "załatwiłem", a i tak następnego dnia nie mogłem się powstrzymać przed kręceniem. Choć bolało.

A sam mam problemy z jednym nadgarstkiem i powerball mi pomaga. Zdecydownie mam mocniejszy chwyt i problemy z nadgarstkeim prawie się skończyły.

Jedyne co to jak zamiast rekordów prędkości, będziesz ćwiczył na wytrzymałość to się zakwasów można dorobić Happy Ale to trzeba się baaaardzo postarać


Post został pochwalony 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Czw 19:02, 05 Gru 2013    Temat postu:

No muszę przyznać że jak w końcu udało mi się rozkręcić go na dłużej (mam tego Powerballa od jakichś... 4 godzin Wide grin) to cieszyłem się jak dziecko, a do tego te świecące ledy. Wink (1) Szybko jednak męczy mi się ręka i po kilkunastu sekundach kręcenia zaczyna mi się wyślizgiwać, ale pewnie z czasem to się zmieni.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
8axter
13k



Dołączył: 31 Paź 2013
Posty: 20
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 19:10, 05 Gru 2013    Temat postu:

Jasne!
Z początku to 10 sek na 8000 obr to wyczyn!
Daj sobie 2-3 tyg to dasz radę nawet 30sek na 10000!

Bij rekordy i chwal się w odpowiednim dziale!

Daj znać jak tam postępy z rekordami i wytrzymałością. Ktoś tu na forum wymyślił fajne wyzwanie. Nazywa się 100K. Poćwicz i podejdź do tego!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
V8
11,5k



Dołączył: 25 Gru 2010
Posty: 814
Przeczytał: 4 tematy

Pomógł: 12 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Lublin
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 19:18, 05 Gru 2013    Temat postu:

Nie radzę na razie podchodzić ci do 100k. Rozćwicz rękę, rozruszaj tyle ile możesz i żeby nie sprawiało ci to bólu. Nie idź na wynik bo tobie power ma pomóc w inny sposób Happy ma ci pomóc w rehabilitacji ( i utrzymaniu dobrego stanu stawów itp. ) Więc nie idź na obroty maksymalne tylko na czas ćwiczenia, ćwicz kiedy masz ochotę nie za mało i nie za dużo. Gdy ogarniesz bóle ręki będziesz mógł ćwiczyć mięśnie palców, oraz polepszysz uchwyt.

Post został pochwalony 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Czw 19:27, 05 Gru 2013    Temat postu:

Dzięki wielkie za rady panowie. Z chwaleniem się rekordami i tak byłoby ciężko, gdyż mam wersję bez licznika. Wink (1) Może to i lepiej :lol:

Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez slavko17 dnia Czw 19:29, 05 Gru 2013, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
V8
11,5k



Dołączył: 25 Gru 2010
Posty: 814
Przeczytał: 4 tematy

Pomógł: 12 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Lublin
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 20:49, 05 Gru 2013    Temat postu:

Licznik fajna rzecz, zwłaszcza moduły 30,60,90

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Czw 22:21, 05 Gru 2013    Temat postu:

A można dokupić osobno licznik? Jeśli tak, to pomyślę nad tym Wink (1)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
V8
11,5k



Dołączył: 25 Gru 2010
Posty: 814
Przeczytał: 4 tematy

Pomógł: 12 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Lublin
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 23:13, 05 Gru 2013    Temat postu:

Można. Za około 60 zł. Ale nie jest on konieczny do ćwiczeń. Trochę ułatwia, ale tobie do ćwiczeń w zupełności wystarczy bez licznika.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Pią 7:54, 06 Gru 2013    Temat postu:

Okej, dzięki. Happy



Pytanko mam jeszcze: macie jakieś rady jak ćwiczyć przedramię? Bo kurcze inne ćwiczenia ogarnąłem dość szybko, a tego jednego za chiny ludowe nie mogę. Zwłaszcza w lewej ręce, gdzie kulka zaczyna ciągle zmieniać kierunek obrotu przez co traci pęd i muszę po chwili rozkręcać od nowa.



PS. Chyba wczoraj trochę przesadziłem, bo dziś nadgarstek boli bardziej niż zwykle :lol:


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez slavko17 dnia Pią 7:55, 06 Gru 2013, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
8axter
13k



Dołączył: 31 Paź 2013
Posty: 20
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 10:56, 06 Gru 2013    Temat postu:

V8 ma oczywiście rację z tym 100K. Ale ja też nie doradzałem tak od razu. Najpierw dobrze się rozćwicz!

Mam faceta, który sprzedaje liczniki za 30PLN. Oryginalne, oczywiście. Jak się kiedyś zdecydujesz, to daj znać.

A jeżeli nadgarstek dziś boli to zrób sobie trochę przerwy.

Co do lewej ręki to u mnie podobnie było. jestem praworęczny i lewa ma gorszą koordynację i też mi przeskakiwała. Daj sobie trochę czasu, ćwicz lewą to złapiesz nią też odpowiedni rytm i przestanie przeskakiwać. Jak skacze to postaraj się kręcić trochę wolniej. Tak naprawdę to nie liczy się aż tak prędkość jak precyzja. Już to pewno zauważyłeś przy rozpędzaniu Powera. Jak przy małej prędkości zaczniesz szybko kręcić, to on się zacznie w środku ślizgać i się nie bedzie chciał rozpędzić.

Ja np. Zaczynam od powolnych szerokich okręgów, a potem zaczynam zmiejszać promień, a powyżej 10K to prawie ręką nie ruszam. Raczej nią drgam niż kręcę.


Post został pochwalony 1 raz

Ostatnio zmieniony przez 8axter dnia Pią 10:58, 06 Gru 2013, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
slavko17




Dołączył: 05 Gru 2013
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

PostWysłany: Nie 11:58, 08 Gru 2013    Temat postu:

Wow, Powera mam dopiero od czwartku a już zaczynam odczuwać pozytywne efekty - z nadgarstkiem jest lepiej. Happy Powoli też zaczynam załapywać rytm i już tak nie przeskakuje przy ćwiczeniach.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
8axter
13k



Dołączył: 31 Paź 2013
Posty: 20
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 3 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 14:46, 10 Gru 2013    Temat postu:

Hej!
Cieszy mnie, że odczuwasz pozytywne efekty,

Tu dwa linki które powinny cie zainteresować:

Jakie mięśnie pracują przy jakim kręceniu

http://www.youtube.com/watch?v=NGGr2WCyC88

Oraz rozciąganie nadgarstków przed i po. Za to drugie nie odpowiadam. Nie wiem czy facet jest pro, czy sam sobie to wymyślił, więc podchodziłbym z ostrożnością

http://www.youtube.com/watch?v=3FsbtjyB0Uc


Post został pochwalony 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.powerball.fora.pl Strona Główna -> Techniki i trening Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group

Theme xand created by spleen & Soft.
Regulamin